今回は猫背でお悩みの方必見‼︎
姿勢改善のストレッチをご紹介します♪
猫背といえば…
・頭が前に出ていて（頚椎が過度前弯）
・背中が丸まっていて（胸椎が過度後弯）
・肩が前に出ている（肩甲骨が外転下制・肩関節が内旋）
この様な状態が多いです。
この状態ですと前回お伝えした負担のかかる姿勢になってしまいます。
不良姿勢で関節の可動域が制限されてしまい正しい姿勢が取れない方は施術が必要になります。
併行してセルフケアを行う事でより正しい姿勢に近づきます♪
〜キャットレッチ〜
1.手を後ろで組みます。
※ 手のひらが上を向くように組んでください
2. 鼻から息を吸って、口から細く息を吐きながら左右の肩甲骨を合わせる意識で引きます
※ ヒジを伸ばしきり、組んだ指を遠くに引くようにするとより効果的です
3. 左右の肩甲骨を寄せたまま、後ろを見るつもりで頭を後ろに倒していきます
※ 直後に肩を前から後ろに大きく回すと、肩コリにはさらに効果的です
4.息を吐き終えたら頭を戻して肩を戻す
※いつもより正しい姿勢に近いている事が実感できるかと思います♪
回数と頻度
1日30回を目安に行って下さい。
1時間おきに3回程行ってください。
注意事項
腰で反らないよう注意します
立位で行う際はお腹を突き出さないように注意します
キャットレッチはまさに猫背と真逆のストレッチ‼︎
特にデスクワークやスマホなど長時間行われている方には必須‼︎
日々の負担を軽減させるための穴埋めとして是非行って下さい♪
※肩こりや痛みを抱えている方は施術と併用すると可動域が広がる分効果がより高くなります。
次回はストレッチ第二弾をお届け致します♪
TK整骨院では患者様が日々のケアの習慣でより健康で前向きな状態が長く続けられますようサポートさせて頂きます。
